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엄지손가락 관절염, 약 없이 관리하는 5가지 꿀팁

notion4624 2025. 4. 10. 08:48

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    요즘 핸드폰, 마우스, 키보드... 손 쓸 일이 너무 많죠. 그중에서도 엄지손가락 관절이 자주 아프고 시큰거리신다면, 단순 피로가 아니라 초기 관절염</strong일 수 있습니다.

    저도 양쪽 엄지가 불편해서 병원까지 가봤는데요, 그 경험을 토대로 생활 속에서 실천 가능한 관리 꿀팁 5가지를 정리해봤어요.

    1️⃣ 스마트폰 사용, 최대한 줄이기

    • 엄지는 글자 입력·스크롤에 가장 많이 사용돼요
    • 음성입력, 키보드, 터치펜으로 대체해보세요
    • 책 볼 땐 거치대 필수!

    2️⃣ 온찜질 & 냉찜질 번갈아 하기

    • 아침엔 온찜질 → 관절 뻣뻣함 풀기
    • 사용 후엔 냉찜질 → 염증과 부기 완화
    • 하루 2~3회, 10~15분씩이 적당해요

    3️⃣ 엄지 보호대 착용

     

     

     

    • 보호대나 스플린트는 관절 고정 & 회복에 좋아요
    • 손 많이 쓰는 날 or 잘 때 착용 추천
    • ‘엄지손가락 보호대’로 검색하면 쉽게 구매 가능

    4️⃣ 식단으로 염증 완화하기

    • 도움 되는 음식: 연어, 호두, 채소, 올리브오일
    • 피해야 할 음식: 당분, 가공식품, 튀김류
    • 콜라겐·MSM·오메가3 보충제도 도움돼요

    5️⃣ 엄지 전용 스트레칭

    • 작은 공을 손에 쥐었다 펴기 (10회)
    • 고무줄을 양손 엄지에 걸고 바깥쪽으로 벌리기
    • 하루 3~5분씩만 해도 관절에 큰 도움이 됩니다
    💡 경험에서 나온 한마디
    저는 보호대 착용 + 스트레칭만으로도 한 달 만에 통증이 정말 많이 줄었어요. ‘조금 불편함을 덜어내는 생활습관’, 그게 진짜 중요하더라고요.

    관절염은 참고 버티기보다, 빨리 관리하는 게 핵심이에요. 오늘부터 작은 습관 하나씩만 바꿔보세요. 통증도, 삶의 질도 분명 달라질 수 있습니다.


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